banan waga

[...] RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 RAZEM: BIAŁKO: [...]

[...] razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec 100g pierś warzywa PRZED KIMANIEM: Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy. 329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała 265 b [...]

[...] forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro TYDZ RANNEJ ZMIANY pos1.5.00 -chleb razowy 3 kromki -makrela 100g -banan -garsc orzechow wloskich pos2.9.00 -ryz 100g -tunczyk 125g -bialko z jajka pos3.14.00(po pracy) -carbo 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z [...]

[...] truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan 3posilek 100g chleb pelnoziarnisty 200g serka granulowanego/lub 150g piersi z kury/lub 130g tunczyka w sosie wlasnym 4posilek 150g ryzu bialego 150g piersi z kury/lub [...]

[...] treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL 16:00-16:45 trening posiłek 6: 17:00(po treningu) 45g carbo 1 banan suma ( 2 B, 81g W, 0,5 T) 342 KCAL posiłek 7: 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g masło 15g suma (34,43 B, 35,64 W , 21.02 T) 477 KCAL posiłek [...]

[...] gryczana lub makaron (wszystko 100g) 2 jajka serek wiejski 125g~ 100g mięsa Razem: B: 56-62-82 (zależy od 2 dania) W: 68-81 T: 5,5-8 Po treningu: Kanapki z szynką i masłem banan Razem: B: 20 W: 120 T: 60 Przed snem: baton kaszka z mlekiem Razem: B: 10 W: 60 T: 15 Ogólnie wszystko: Białko- 142-168 Węglowodany- 403-416 Tłuszcze- 171,5-174 [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + 200g Po treningu banan 5. Kolacja 22.00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek 20g 1. SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g [...]

[...] z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc -serek naturalny 100g lub 100ml mleka 17-po silowni -banan -aminokwasy -creatyna 20min pozniej 17.30 -Ryba ok 100g +kartofle 100g lub kasza gryczana -Sałatka z warzywami z oliwą 19.30 serek wiejski 150g lub twarozek 150g [...]

[...] 12.30 - Posiłek przed treningowy ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek - 20 gr marchewka gotowana 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr oliwa z oliwek - 20 gr 19.30 - Kolacja: makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 [...]

[...] warzywa (często mrożonki). Nie wliczam ewentualnych sosów (zazwyczaj na bazie przetartych pomidorów). -Posiłek przed treningowy bez warzyw. -Bezpośrednio po treningu - banan/białko - zjadam, wypijam i jadę domu. -Po treningowy - bez warzyw. -Przed snem ser z oliwkami - dobrze wchodzi. Do tego przed snem (wszystko w tabletkach): kompleks [...]

[...] chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]

[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g

[...] OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 [...]

[...] gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 [...]

[...] kg Cel: masa I POSIŁEK: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3 II POSIŁEK: - kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza III POSIŁEK: - dwie [...]

[...] inne warzywko) b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem salaty i masla) Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez skory 150g b39 t4 w68 kcal 471 po trenigowy banan ~80g ryz brazowy 100g kurak (piers) 150g b40 t4 w86 kcal 547 kolacja twarog poltlusty 250g do tego warzywa (papryka,cebula,czosnek itd.) do tego 20 g orzechow wloskich [...]

[...] 45 zwykłych i 45 do połowy Odżywianie - diety specjalnej nie mam ponieważ nie byłem u żadnego specjalisty który by ją mógł ułożyć ale zacząłem mniej jeść obiad potem jakiś banan i kolacje nie jem a jak zjem to też jakiś owoc zacząłem stosować suplement jakim jest thermo speed extreme z olimp (jestem gotów na zmienię na coś lepszego, najlepiej [...]